ヨガの先生として、私はよく人々から彼らの心が落ち着かないため瞑想をする必要があると聞かされますが、実際にはこれは達成するのが非常に難しいことです。本当に練習を積んだ人だけが、要求に応じて瞑想状態に入ることができます。私たち他の人々には、瞑想の準備が整う前に踏むべき一定のステップがあります。
瞑想の練習が瞑想そのものでなくても瞑想的な側面があることは、重要な点です。
古典的なハタヨガのテキスト、『パタンジャリのヨーガ・スートラ』によれば、練習には7段階があります。パタンジャリが指摘する最も重要な点は、始める前に私たちの心を安定させる必要があることです。心が安定すると、瞑想的で幸福な状態が可能になります。
瞑想の準備が難しいため、ヨガ練習にはさまざまな方法が含まれています。古代のヨギたちは、多方向からの方法を共有しました。その一つに、練習の方向性を大切にするヴァーストゥがあります。これには、寝る場所、祈る方向、鏡の置き場、神々の置き場などが含まれます。次に、ネティ（鼻洗浄）からナウリ（腹部マッサージ）まで、浄化プロセスであるシャトカルマがあります。それから、哲学やアーサナ（ポーズ）の勉強の準備が整います。ヴィンヤサのような現代的な動きはヨガの強化と浄化の段階に含まれます（これがどのスタイルのヨガも始点になり得る理由ですが、それはまた別の話です）。
私たちが浄化し、外部環境を整えると、特定の方法で体を動かし、特定の方法で呼吸する準備が整います。これにより、体と心がついに瞑想の準備が整います。
これはすべて、整頓された配慮深い環境、強く健康な体、集中した心が瞑想の練習を始めるために必要であるという事実に基づいています。
すべての準備を整える必要があると言っているわけではありません。これらすべては、古代のヨギの方法から提供されるツールとして瞑想練習に簡単に入るためのものです。
瞑想練習を定期的に始めると、試すことができる多くの方法がまだあります。私が訓練を受けた学派の一つにチベット仏教があります。チベット仏教では、最初に学ぶ方法は基本的なシャマタ瞑想です。この瞑想法では、快適な座位に座って自然に呼吸し、内面の注意を呼吸に置きます。シンプルですが、私たちの多くにとって十分に難しいです。今も、私は心をクリアにするためにこの方法にしばしば戻ります。また、私が訓練を受けた別の学派はタントラの伝統です。この伝統では、特定の指示に沿ったガイド付き瞑想から始め、視覚化能力を利用する方法について学びます。心がすでに想像力を持っているため、この想像力を利用して心を他のものに集中させるのです。
個人の生徒には、彼らの傾向、現在取り組んでいること、環境、経験に応じて異なる方法を選びます。「瞑想する時はリラックスして快適」と生徒が言う時、それは瞑想練習がリラクゼーションやマインドフルネスの練習ではないことを注意すべきサインです。それにはヨガニドラなど他の練習があります。
このようにして、正式な瞑想練習を始めるためのヒントを提供します：
- 瞑想の先生を見つける。
- 特定の瞑想スペースを設定する。専用の部屋である必要はありません。クッションを置くスペースがあれば良い場所です。
- 簡単に始めて、続ける。3-5分が良いスタートです。少なくとも1ヶ月間は毎日続けてください。
- タイマーを使用する。時計を見続けると気が散ります。
- 正式な瞑想練習に専念する。つまり、ガイド付きオーディオや音楽なしで、独自の思考と向き合う難しさにかかわらず、シンプルさを練習する。
試してみてどうなるか見てください。質問があればいつでもお知らせください。あなたの瞑想練習をサポートする準備ができています。