En tant que professeur de yoga, j’entends souvent les gens dire qu’ils doivent méditer car leur esprit est agité, alors qu’en réalité, cela est assez difficile à réaliser. Seules les personnes vraiment expérimentées peuvent entrer dans un état méditatif à volonté. Pour le reste d’entre nous, il existe une série d’étapes à suivre avant même d’être prêts pour la méditation.
Il est important de noter qu’une pratique peut être méditative, bien que toutes les pratiques ne constituent pas une méditation.
Selon un classique du Hatha Yoga, les Yoga Sutras de Patanjali, notre pratique se décompose en sept étapes. Le premier point notable établi par Patanjali est la nécessité de stabiliser notre esprit avant de pouvoir commencer. Une fois l’esprit stabilisé, un état méditatif et bienheureux devient possible.
La pratique du yoga se compose de nombreuses méthodes pour cette raison spécifique. Comme il est difficile de préparer nos esprits à la méditation, les anciens yogis ont partagé des remèdes issus de multiples approches. Vāstu est l’une de ces enseignements où l’on tient compte des directions dans lesquelles nous pratiquons. Cela inclut le lieu de votre sommeil, la direction vers laquelle prier, où placer un miroir, où placer vos divinités, etc. Puis, nous avons ṣaṭkarma, des processus de purification qui vont du netī, lavage nasal au naulī, massage abdominal. Ensuite, nous sommes enfin prêts pour étudier les philosophies, āsana (postures). Un mouvement moderne semblable à la danse de la pratique du vinyasa tend à se situer dans les étapes de renforcement et de purification du yoga (c’est pourquoi tout style de yoga peut être un point de départ, mais c’est une histoire pour une autre fois).
Une fois que nous nous sommes purifiés, puis avons organisé notre environnement externe, nous sommes enfin prêts à bouger notre corps d’une manière très attentive et spécifique tout en respirant d’une manière particulière. Cela permet à notre corps et à notre esprit de se préparer enfin à la méditation.
Tout cela repose sur le fait que nous devons avoir un environnement ordonné et bienveillant, un corps fort et sain et un esprit concentré pour commencer à pratiquer la méditation.
Je ne dis pas que vous devez être capable de faire toute cette préparation avant de pouvoir commencer la méditation. Je dis que tout cela est proposé par les méthodes des anciens yogis comme des outils facilitant l’entrée dans la pratique de la méditation.
Une fois que vous commencez régulièrement votre pratique de la méditation, il existe encore de nombreuses méthodes à essayer. L’une des écoles dans lesquelles j’ai été formé est le bouddhisme tibétain. Et dans le bouddhisme tibétain, la première méthode que vous apprenez s’appelle la méditation Shamatha de base. Dans cette méthode de pratique méditative, vous vous asseyez simplement dans une position assise confortable et respirez naturellement tout en gardant votre attention intérieure sur votre respiration. Simple mais assez difficile pour la plupart d’entre nous. Même maintenant, je reviens souvent à cette méthode pour éclaircir mon esprit afin de pouvoir finalement trier les pensées vraiment utiles des bavardages inutiles. Dans une autre école où j’ai été formé, celle de la tradition du Tantra. Dans cette tradition, nous commençons par une méditation guidée avec des instructions spécifiques sur l’utilisation de vos capacités de visualisation. L’idée est que, puisque l’esprit a déjà tendance à être imaginatif, nous utilisons cette capacité imaginative pour diriger l’esprit vers autre chose que le bavardage incessant.
Avec mes élèves privés, je choisis différentes méthodes selon leurs tendances, ce sur quoi ils travaillent actuellement, leurs environnements et expériences. Il est important de noter que souvent, ce qu’un élève trouve difficile dans une certaine méthode est ce dont il a réellement besoin. Lorsque j’entends mes élèves dire « oh je me sens tellement détendu et agréable quand je médite », c’est généralement un signal d’alerte pour moi. La pratique de la méditation n’est pas une pratique de relaxation ou de pleine conscience. Il existe d’autres pratiques pour cela, comme le yoga nidrā.
Voici quelques conseils pour débuter une pratique formelle de méditation :
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Trouvez un instructeur de méditation. Un guide expérimenté peut vous offrir des conseils personnalisés et structurés.
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Aménagez un espace dédié à la méditation. Il n’est pas nécessaire d’avoir une pièce entière; un simple coin avec un coussin peut suffire. L’important est qu’il soit facilement accessible.
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Commencez par de courtes sessions. Débutez avec des méditations de 3 à 5 minutes chaque jour pendant au moins un mois. Même si vous pensez pouvoir continuer plus longtemps, il est préférable de maintenir des sessions courtes sur une période prolongée et d’augmenter graduellement la durée.
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Utilisez un minuteur. Cela vous aidera à éviter la distraction de devoir regarder constamment l’heure.
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Engagez-vous dans une pratique formelle. Éliminez les distractions telles que les audios guidés ou la musique. La simplicité est essentielle, même si rester assis avec vos propres pensées peut sembler difficile.
Expérimentez et observez les résultats. N’hésitez pas à me poser des questions ou à m’envoyer un message. Je suis toujours prêt à vous soutenir dans votre pratique continue de la méditation.